Les Secrets De La Réussite en Animation

Le Rire le Propre de L'homme et de L'Anim'Acteur

Trac : Ami ou Ennemi ?

Pour commencer ce billet de blog : une petite vidéo pleine d'humour qui parle du trac dans un sketch de Virginie Hocq
Sarah Bernhardt recevant une élève comédienne : Mon petit, lui dit-elle, avez-vous le trac ? - Non, Madame, répondit la jeune fille étonnée. - Rassurez-vous, cela viendra avec le talent.
C'est la prise de conscience d'un enjeu qui engendre le trac et la prise de parole en est un : il faut convaincre, s'exprimer clairement, séduire, sans quoi la teneur du propos, aussi intéressant soit-il, n'atteindra pas l'auditoire; dans le jargon des artistes : ne passera pas la rampe .
Je sais à quoi vous pensez. Vous vous dites : « bon, la communication, c’est super. Mais moi, en fait, j’ai le trac ! Et c’est ça qui me paralyse ! »
C’est vrai qu’au début, quand on n’est pas habitué, une timidité excessive, un manque de confiance en soi fait qu’on a le trac. Mais c’est quoi au juste ?
Le trac c'est la peur, l'angoisse que l'on ressent avant d'affronter un public, de subir une épreuve. Il se dissipe habituellement dans l'action. Ses principales manifestations physiques sont la langue desséchée, la transpiration, la moiteur, les tremblements, les palpitations, le noeud dans la gorge, la boule au ventre… Bref, rien de réjouissant !
Ses conséquences peuvent être plus ou moins gênantes : les trous de mémoire, le bafouillement voire la paralysie complète et… et pourquoi pas le malaise (pour les plus sensibles) !
Les raisons du trac sont connues : la peur d’être jugé, critiqué, l’enjeu de la situation.
Voyons ce qu’en pense Isabelle Delaleu, spécialiste :
Mains moites, coeur qui bat la chamade, jambes molles et bouche sèche… Au moment de passer un oral d’examen ou un entretien d’embauche, d’entrer sur scène pour un spectacle de théâtre amateur, de prendre la parole en séminaire de formation, vous voilà paralysé(e) ? Voici les trucs anti-trac des pros !
Avoir le trac n’est pas une maladie. Au contraire, rien de plus normal que de ressentir cette peur intense, mais passagère, avant une épreuve importante. L’essentiel est de parvenir à le contrôler, pour qu’il vous aide à donner le meilleur de vous -même.

7 trucs anti-trac

« Où serait le mérite si le héros n'avait jamais peur ? » Alphonse ALLAIS

1 - Pensez positif 

Ne bâtissez pas de scénarios catastrophes. Au contraire, quand vous vous imaginez en situation, imaginez un auditoire enthousiaste, des collaborateurs enchantés, un public sous le charme. Cela renforcera votre confiance en vous.

2 - Soyez parfaitement préparé

Toute faiblesse sera source d’angoisses supplémentaires, et, sous le coup de l’émotion et de la peur, vous risquez d'oublier instantanément tout ce que vous n'aurez pas parfaitement intégré ! Mieux vaut donc être fin prêt ! Pour une réunion de travail, préparez des fiches résumées avec quelques mots-clés en rouge qui vous aideront pour démarrer votre intervention, ou si vous perdez le fil de votre exposé. Si vous devez connaître votre texte par coeur (pièce de théâtre ou leçons d’étudiants), révisez suffisamment pour être impeccablement au point.

3 - Entraînez-vous

Demandez à un proche de vous aider à vous préparer. Il peut écouter votre texte, jouer le rôle de l’examinateur (pour un examen), vous poser des questions (pour un entretien professionnel), chercher à vous déstabiliser… Cela vous entraînera à mieux réagir aux réactions des autres et à ne pas vous laisser «dépasser».

4 - Ritualisez

La plupart des vedettes ont leurs petites manies anti-trac : un talisman qu'elle touchent avant de monter sur scène, un aliment ou un vêtement particulier qu’elle doivent forcément consommer ou porter… Faites-en autant.

5 - Restez au calme

Juste avant votre intervention, essayez de rester tranquille et de rassembler vos esprits. Au lieu de relire une énième fois -en vous énervant- vos fiches, faites le vide dans votre tête et relaxez-vous : écoutez de la musique, allez marcher dans un jardin public…

6 - Contrôlez votre respiration

Elle est essentielle. Fermez les yeux, posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre diaphragme, inspirez profondément par le nez, puis expirez tout doucement, en contrôlant. Répétez plusieurs fois ce geste anti-stress juste avant l’instant crucial.

7 - Et foncez !

Ne laissez pas passer votre tour en tournant en rond, ce qui ne fera que faire grimper votre anxiété, mais, au contraire, essayez d’en finir le plus vite possible. Par définition, le trac est une peur d’avant l’épreuve, qui disparaît rapidement une fois que celle-ci a démarré. Vous n’avez que quelques secondes à souffrir !
En fait, le trac peut être combattu facilement en appliquant ces quelques trucs !!!

De bons conseils ...

1) Sachez qui il est, et reconnaissez le !

a) par ses signes physiologiques :

  • Estomac noué
  • Plein le dos
  • Oppression
  • Tension musculaire
  • Mains moites
  • Respiration difficile
  • Gorge nouée

b) par un comportement inadapté :  

  • Repli sur soi
  • Obsession
  • Apathie
  • Passivité
  • Manque d'écoute
  • Manque de sang froid
  • Incertitude décisionnelle
  • Attitude négative envers autrui
  • Entêtement
  • Rigidité intellectuelle
  • Conformisme au groupe
  • Difficulté d'intégration

2) Puis analysez-vous : pourquoi avez-vous le trac ?

  • Besoin de gagner
  • Travailler trop
  • Surcharger la journée
  • Goût de la compétition
  • Multiplicité des projets
  • Repos avec culpabilité
  • Impression chronique d'urgence
  • Travailler plusieurs choses à la fois
  • Besoin être récompensé et reconnu

3) Et maintenant, combattez-le !

  • Relaxez-vous
  • Courez 5 minutes !
  • Faites une pause !
  • Faites la sieste !
  • Promenez-vous !
  • Soyez positif !
  • Etablissez des priorités
  • Gérez votre temps
  • Prévoyez les changements
  • Gérez les conflits
  • Dites non
  • Changez de routine

Téléchargez les Fiches des " 7 Secrets du Caméléon "

Afin d'aller plus loin dans votre réflexion et dans votre apprentissage, je vous invite à télécharger les 7 Fiches gratuites, pleines d'astuces et de conseils ! 
Vous pourrez ainsi débuter votre parcours à mes côtés et recevoir des informations sur nos Formations et Conférences ... 

à très bientôt Vincent Gaillard - 06 81 55 21 08 - contact@vincent-gaillard.com
Pour obtenir les fiches, Cliquez sur l'image et inscrivez-vous ! ...
Pour obtenir les fiches, Cliquez sur l'image et inscrivez-vous ! ...

Vous devez être inscrit et connecté pour pouvoir commenter !

Flux RSS des commentaires

Les Secrets De La Réussite en Animation

Le Rire le Propre de L'homme et de L'Anim'Acteur